防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐开始”（点击左方(zuǒfāng)←可进入投稿页面）第一期征集活动(huódòng)发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶(tǒng)”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及(yǐjí)中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日(zuórì)的《“双向奔赴”的亲子(qīnzǐ)爱心餐让爸爸们笑开了花！营养大(dà)咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津(zhǐdiǎnmíjīn)”。 她们分别是：广州市(guǎngzhōushì)妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任(zhǔrèn)医师(yīshī)、硕士研究生(yánjiūshēng)导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是(shì)：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式(guǎngshì)早茶如何引领健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾健康(jiànkāng)和快乐？ 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”？ 一起来看营养专家如何支招(zhīzhāo)！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味的早茶“全家桶(tǒng)” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所(suǒ)需(xū)；蛋白质靠(kào)虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板(duǎnbǎn)也明显(míngxiǎn)——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺(jiǎo)（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等(děng)，补充(bǔchōng)膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是(gèngshì)营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人(rén)份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然(tiānrán)适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白(jīhóngdànbái)，构建基础(jīchǔ)营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换(tìhuàn)部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等(děng)小碟，补充(bǔchōng)矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化(wénhuà)”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代(xīnyídài)食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞(gǒuqǐ)，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪(huángqí)、红枣、枸杞主打养生(yǎngshēng)功效，但仍然需要改进均衡(jūnhéng)膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等(děng)主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更均衡，也(yě)更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米(yùmǐ)猪肉(zhūròu)饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质(dànbáizhì)涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充(bǔchōng)维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生(yǎngshēng)与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖(hángài)多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉(jiāo)+固元膏（阿胶、芝麻、核桃(hétáo)、红枣） 碳水化合物由(yóu)荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼(gǔyú)、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾(jiāngù)口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮(zhǔ)得更软烂，方便咀嚼消化，且(qiě)根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞(yúntūn)捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条(miàntiáo)比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准(biāozhǔn)），且缺失蔬菜(shūcài)。 建议将面条减半，云吞(yúntūn)增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心(xīn)100g增加膳食纤维和(hé)维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质(dànbáizhì)和(hé)蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换(tìhuàn)1/3精制面降低升糖(shēngtáng)指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加(zēngjiā)纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖(xuètáng)快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险(fēngxiǎn)（一碗汤粉盐分常超3克(kè)）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和(hé)豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用(gǎiyòng)菌菇与番茄熬制的低盐(yán)鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖(wēnnuǎn)特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山(huáishān)汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得(zhíde)点赞(diǎnzàn)！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜(shūcài)增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并(bìng)将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少(jiǎnshǎo)油脂并提升纤维摄入(shèrù)。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配(miànpèi)上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩(lìngrénqīnpèi)，但单纯面条(miàntiáo)+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜(yòngxiān)小米椒(jiāo)+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会(huì)更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是(shì)健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸(zhàn)料用(liàoyòng)蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果(qíyìguǒ)或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福(xìngfú)从早餐开始#话题 （点击(diǎnjī)上方进入话题） 第二期征集活动火热进行(jìnxíng)中 发帖分享你(nǐ)的幸福早餐 参与详情请点击(diǎnjī)以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品(jiǎngpǐn)！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道(zhīdào)怎样吃得满足又健康？ 或者想获取更多宠粉活动资讯(zīxùn)？ 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群～ 广州市卫生(wèishēng)健康委员会指导广州日报新(xīn)花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐(xú)梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君